6 Maneiras de Lidar Com a Solidão

Praticamente todos experimentam solidão de vez em quando, com muitas pessoas se tornando especialmente cientes dos sentimentos de solidão na época de festas, Dia dos Namorados e em épocas de extremo estresse.

Embora o número absoluto de pessoas que vivenciam a solidão seja bastante grande (uma pesquisa neste site mostra que a solidão nas férias é vivenciada por uma proporção surpreendente de leitores, por exemplo), as pessoas nem sempre falam sobre sentimentos de solidão e nem sempre sabe o que fazer com esses sentimentos.

O impacto da solidão

Além de ser emocionalmente doloroso, a solidão pode afetar as pessoas de várias maneiras:

• Depressão : um estudo descobriu que pessoas solitárias apresentavam mais sintomas depressivos, e pessoas solitárias e deprimidas tendiam a experimentar menos “união” nas interações sociais. A pesquisa também descobriu que a depressão e a solidão podem se alimentar mutuamente, cada uma perpetuando a outra.1
• Saúde física : vários estudos relacionaram o estresse emocional com a imunidade deprimida. Outra pesquisa relaciona a solidão e a depressão com problemas de saúde e bem-estar.2  Isso significa que as pessoas que estão vivenciando a solidão são suscetíveis a vários problemas de saúde.
• Dor física : a pesquisa mostra que as áreas do cérebro que lidam com a exclusão social são as mesmas que processam a dor física, acrescentando uma explicação científica à experiência frequentemente romantizada de um “coração partido”. 
• Vício das drogas ou álcool: Um dos principais malefícios da solidão é que ela pode gerar a curiosidade de experimentar drogas ou ficar viciado em bebida alcoólica. O tratamento com ibogaína deve ajudar você ou algum familiar querido.

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Como lidar com a solidão

Se você está sentindo solidão, há algumas coisas que você pode fazer a respeito.

Entre numa turma

Quer se trate de uma aula de arte, uma aula de ginástica ou uma aula em sua faculdade comunitária local, ingressar em uma aula automaticamente o expõe a um grupo de pessoas que compartilham pelo menos um de seus interesses.

Também pode proporcionar um sentimento de pertença que advém de fazer parte de um grupo. Isso pode estimular a criatividade, dar-lhe algo pelo que ansiar durante o dia e ajudar a afastar a solidão.

Voluntário

Tornar-se um voluntário de uma causa na qual você acredita pode proporcionar os mesmos benefícios que assistir a uma aula – conhecer outras pessoas, fazer parte de um grupo, criar novas experiências – e também traz os benefícios do altruísmo e pode ajudá-lo a encontrar mais sentido em sua vida , os quais podem trazer maior felicidade e satisfação com a vida, bem como diminuir a solidão.

Além disso, trabalhar com outras pessoas que têm menos pode ajudá-lo a sentir um sentimento mais profundo de gratidão pelo que você tem em sua própria vida.

Encontre suporte online

Como a solidão é um problema generalizado, muitas pessoas online estão procurando pessoas para se conectar.

Você tem que ter cuidado com quem você encontra na Internet (e, obviamente, não forneça nenhuma informação pessoal como o número da sua conta bancária), mas você pode encontrar suporte real, conexão e amizades duradouras com pessoas que você conhece online .

Fortalecer Relacionamentos Existentes

Você provavelmente já tem pessoas em sua vida que poderia conhecer melhor ou conexões com a família que poderiam ser aprofundadas. Em caso afirmativo, por que não ligar para amigos com mais frequência, sair mais com eles e encontrar outras maneiras de aproveitar os relacionamentos existentes e fortalecer os laços?

Arranja um animal de estimação

Animais de estimação, especialmente cães e gatos, oferecem muitos benefícios, e prevenir a solidão é um deles. Resgatar um animal de estimação combina os benefícios do altruísmo e do companheirismo e deixa você com vários lutadores da solidão.

Ele pode conectar você com outras pessoas – levar um cachorro para passear abre você para uma comunidade de outros passeadores de cães, e um cachorro fofo na coleira tende a ser um ímã de pessoas. Além disso, os animais de estimação fornecem amor incondicional, que pode ser um ótimo remédio para a solidão.

Consulte um terapeuta

A pesquisa mostrou que a solidão e a sintomatologia depressiva podem atuar em um efeito sinérgico para diminuir o bem-estar, ou seja, quanto mais solitário você está, mais deprimido você se sente e vice-versa.

Também foi descoberto que as pessoas que vivenciam a solidão tendem a se sentir mais solitárias do que as outras quando estão com outras pessoas, o que significa que, mesmo quando estão com outras pessoas, as pessoas solitárias tendem a manter a solidão até certo ponto. Por causa disso, às vezes apenas “sair e conhecer outras pessoas” não é suficiente.

Se este for o seu caso, pode ser uma boa ideia procurar psicoterapia para ajudar com os sentimentos de solidão, especialmente se você também sentir sintomas de depressão, como perda de prazer fazendo coisas que costumava gostar.

Algumas formas de terapia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental , podem ajudá-lo a mudar seus pensamentos, bem como suas ações, para ajudá-lo não apenas a sentir menos solidão, mas a fazer mais em sua vida para prevenir a solidão. Faça o que fizer para combater a solidão, saiba que realmente não está sozinho e que há muitas coisas que você pode fazer para se sentir mais conectado.

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source https://institutoheantos.com.br/2021/03/22/6-maneiras-de-lidar-com-a-solidao/